Как это выглядит. Ты смотришь в зеркало и видишь список недостатков. Комплимент вызывает недоверие. Каждая ошибка превращается в приговор всей личности. Ты можешь быть красивым и умным, а внутренний судья скажет обратное, потому что оценивает строже любого зеркала.

Откуда это могло взяться. Часто там, где ребёнка сравнивали, критиковали «ради его блага» или любили условно. Внутри остаётся голос, который продолжает «воспитывать» уже без чужой помощи.

Какие интроекты на это влияют.

«Ты мог бы лучше».
«Посмотри на других детей».
«Не зазнавайся».
«Критика помогает расти».

Золото. Требовательность к качеству, чувство меры, способность замечать детали. Эти же силы направляются на заботу о себе.

С чего начать. Напиши про себя три факта без оценок: «Я встаю в семь», «Я люблю кофе». Это тренирует нейтральный взгляд на себя.